Quer mexer o corpo, mas sem sair de casa ou gastar com academia? Pra quem quer dar um start em casa, esses 7 exercícios simples pra treinar em casa são perfeitos! Não precisa de equipamento, só de vontade – e dá pra fazer no seu cantinho. Neste post, te mostro como começar hoje mesmo. Que tal tirar 20 minutos agora e testar?

Por Que Treinar em Casa é uma Boa?

Treinar em casa economiza tempo, dinheiro e ainda te deixa confortável – sem pressão de academia. É ideal pra quem tá começando, com flexibilidade pra ir no seu ritmo e sentir o corpo melhorar aos poucos.

7 Exercícios Simples pra Treinar em Casa

Aqui vai a lista – fácil e direto:

1. Agachamento: Pés na largura dos ombros, desça como se fosse sentar numa cadeira e suba. Trabalha pernas e bumbum! Faça 3 séries de 12.
2. Flexão de Braço: Apoie as mãos no chão, desça o peito (joelhos no chão se precisar) e suba. Fortalece braços e peito. 3 séries de 10.
3. Prancha: Apoie antebraços e pés, deixe o corpo reto e segure 30 segundos. Ótimo pro meio do corpo! Repita 3 vezes.
4. Afundo: Dê um passo à frente, dobre os joelhos e volte. Alterna as pernas. Equilíbrio e pernas fortes! 3 séries de 10 por perna.
5. Abdominal Remador: Deitado, suba o tronco e joelhos juntos, depois desça devagar. Abdômen ativado! 3 séries de 15.
6. Polichinelo: Salte abrindo braços e pernas, depois junte tudo. Dá um gás no corpo todo. 3 séries de 30 segundos.
7. Elevação Pélvica: Deitado, joelhos dobrados, suba o quadril e desça. Bumbum e costas agradecem! 3 séries de 15.

Qual desses te animou mais?

Rotina Rápida pra Começar Hoje

• 5 min: Polichinelos pra aquecer.
• 10 min: Agachamento, flexão e prancha (1 série de cada).
• 5 min: Alongue depois (confira 5 Benefícios do Alongamento).
  É só 20 minutos e já faz diferença!

Dicas pra Fazer Dar Certo

• Escolha um horário que funcione pra você.
• Coma algo leve depois, tipo frutas (veja 5 Alimentos pra Saúde Mental).
• Vá devagar – aumente só quando estiver à vontade.

Por Que Começar Agora?

Imagina se sentir mais forte e leve sem sair de casa! Esses 7 exercícios simples pra treinar em casa são o pontapé pra quem quer mudar o corpo e a energia. Teste por uma semana e veja como rola!

Vamos Mexer o Corpo Juntos?

Escolha um exercício dessa lista, faça hoje e compartilhe nas redes como foi. Chame um amigo pra entrar nessa com você! Pra mais ideias, veja este guia da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.